1 марта 2015 г. состоится мини-тренинг «Управляй своей тревогой»
1 марта 2015 г. состоится мини-тренинг «Управляй своей тревогой»
Пояснительная записка.
В условиях современной жизни человек значительное время подвержен влиянию стресса и находится в состоянии тревоги, которая, как правило, мешает действовать эффективно и разрушающе действует на здоровье, как на психологическое, так и на физическое. Данный тренинг призван научить участников техникам преодоления состояния тревоги, его ослабления, взятия под контроль.
Тренинг основывается на техниках как современной психотерапии (когнитивно-поведенческой и эриксоновской терапии), так и на методах восточных практик, согласующимися с современными психотерапевтическими техниками.
Цель тренинга.
Освоение участниками техник для поддержания ими необходимого и достаточного уровня функционирования своей психики в стрессовых ситуациях.
Ведущий тренинга : Марк Сухорученко-. студент факультета дистанционного обучения
Задачи тренинга.
Получение общих сведений о состоянии тревоги.
Определение собственной тревожности.
Овладение психофизиологическими техниками управления тревогой.
Овладение когнитивными и трансовыми методами управления тревогой.
Получение собственной метафоры для преодоления стрессовой ситуации.
Для участия в тренинге понадобится бумага, ручка (карандаш)
Программа тренинга.
Тренинг проводится в один день, четырьмя блоками.
Первый блок, вводная часть:
- Вводное упражнение, знакомство, введение, обсуждение правил
- Тесты на исследование собственной тревожности
- Китайская техника "Ха-Ма"
- упражнение "Приятное воспоминание"
Длительность 90 минут
Перерыв 10 минут.
Второй блок «Психофизиологические техники»:
- Упражнение с глубоким дыханием
- Прогрессирующая мышечная релаксация
- Активирующая техника
- Самомониторинг
Длительность 90 минут
Перерыв 30-45 минут.
Третий блок «Когнитивные и трансовые техники, начало»:
- Техника «торможение мыслей»
- Остановка мыслей
- Техника «реализм мысли — оптимизм действия»
- Буддийская медитация покоя
Длительность 90 минут
Перерыв 10 минут.
Четвертый блок «Когнитивные и трансовые техники, окончание»:
- Метафорическая техника совладания с тревогой
- Как же справляться с тревогой. Алгоритм.
- Ответы на вопросы, завершение.
Длительность 90 минут
По завершению тренинга участники получают:
- Методики и расшифровки проведенных тестов
- Описание освоенных на тренинге техник.
- Индивидуальную технику совладания с тревогой.
Место проведения: Москва, Сретенка, 29
Время: 1 марта, 11:00.
Информация о ведущем:
Сухорученков Марк
Практикует Чжун Юань Цигун с 2003 года. Участник международных ретритов Мастера Сюя Минтана, в том числе международного ретрита в Шаолине в КНР в 2013 году.
Личный ученик мастера Сюя Минтана.
Имеет право преподавания Чжун Юань Цигун с 2010 года.
Студент МГППУ.
Область интересов: психоконсультирование, трансовые техники управления состоянием, трансовые техники психотерапии, психокоррекции.
Прошел обучение эриксоновскому гипнозу по нескольким программам Института Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии (около 200 академических часов), ведущий программ доктор психологических наук Гинзбург М.Р.
Телефон: +7(925)209-16-17
Страничка на сайте школы Чжун Юань Цигун: http://www.zyq108.com/user/794
Список литературы.
- Гинзбург М. Р., Яковлева Е. Л. Эрикеоновский гипноз: систематический курс. -Москва., 2008.
- Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. Антистресс-тренинг. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008.
- Прохоров А. О. (ред.) Практикум по психологии состояний: Учебное пособие – СПб: Речь, 2004.
- Хлудова О.В. Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям: Материалы для тренинга. Тамбов, 2004.
Адрес: м Сухаревская. Ул Сретенка, 29 , 309 аудитория
Трансляция: http://do.mgppu.ru/public_translations