1 марта 2015 г. состоится мини-тренинг «Управляй своей тревогой»

 

1 марта 2015 г. состоится мини-тренинг «Управляй своей тревогой»

Пояснительная записка.

В условиях современной жизни человек значительное время подвержен влиянию стресса и находится в состоянии тревоги, которая, как правило, мешает действовать эффективно и разрушающе действует на здоровье, как на психологическое, так и на физическое. Данный тренинг призван научить участников техникам преодоления состояния тревоги, его ослабления, взятия под контроль.

Тренинг основывается на техниках как современной психотерапии (когнитивно-поведенческой и эриксоновской терапии), так и на методах восточных практик, согласующимися с современными психотерапевтическими техниками.

Цель тренинга.

            Освоение участниками техник для поддержания ими необходимого и достаточного уровня функционирования своей психики в стрессовых ситуациях.

 

Ведущий тренинга : Марк Сухорученко-. студент факультета дистанционного обучения

Задачи тренинга.

            Получение общих сведений о состоянии тревоги.

Определение собственной тревожности.

Овладение психофизиологическими техниками управления тревогой.

Овладение когнитивными и трансовыми методами управления тревогой.

Получение собственной метафоры для преодоления стрессовой ситуации.

 

Для участия в тренинге понадобится бумага, ручка (карандаш)

Программа тренинга.

            Тренинг проводится в один день, четырьмя блоками.

Первый блок, вводная часть:

   

  • Вводное упражнение, знакомство, введение, обсуждение правил
  • Тесты на исследование собственной тревожности
  • Китайская техника "Ха-Ма"
  • упражнение "Приятное воспоминание"

 

Длительность 90 минут

Перерыв 10 минут.

 

Второй блок «Психофизиологические техники»:

  • Упражнение с глубоким дыханием
  • Прогрессирующая мышечная релаксация
  • Активирующая техника
  • Самомониторинг

Длительность 90 минут

Перерыв 30-45 минут.

 

Третий блок «Когнитивные и трансовые техники, начало»:

  • Техника «торможение мыслей»
  • Остановка мыслей
  • Техника «реализм мысли — оптимизм действия»
  • Буддийская медитация покоя

Длительность 90 минут

Перерыв 10 минут.

 

Четвертый блок «Когнитивные и трансовые техники, окончание»:

  • Метафорическая техника совладания с тревогой
  • Как же справляться с тревогой. Алгоритм.
  • Ответы на вопросы, завершение.

Длительность 90 минут

 

 

По завершению тренинга участники получают:

  • Методики и расшифровки проведенных тестов
  • Описание освоенных на тренинге техник.
  • Индивидуальную технику совладания с тревогой.

 

Место проведения: Москва, Сретенка, 29

Время: 1 марта, 11:00.

 

Информация о ведущем:

Сухорученков Марк

Практикует Чжун Юань Цигун с 2003 года. Участник международных ретритов Мастера Сюя Минтана, в том числе международного ретрита в Шаолине в КНР в 2013 году.

Личный ученик  мастера Сюя Минтана.

Имеет право преподавания Чжун Юань Цигун с 2010 года.

 

Студент МГППУ.

Область интересов: психоконсультирование, трансовые техники управления состоянием, трансовые техники психотерапии, психокоррекции.

 

Прошел обучение эриксоновскому гипнозу по нескольким программам Института Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии (около 200 академических часов), ведущий программ доктор психологических наук Гинзбург М.Р.

 

Телефон: +7(925)209-16-17

Suhomar1@yandex.ru

Страничка на сайте школы Чжун Юань Цигун: http://www.zyq108.com/user/794

 

Список литературы.

  1. Гинзбург М. Р., Яковлева Е. Л. Эрикеоновский гипноз: систематический курс. -Москва., 2008.
  2. Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В. Антистресс-тренинг. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008.
  3. Прохоров А. О. (ред.) Практикум   по   психологии   состояний:   Учебное   пособие – СПб: Речь, 2004.
  4. Хлудова О.В. Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям: Материалы для тренинга. Тамбов, 2004.

Адрес: м Сухаревская. Ул Сретенка, 29 , 309 аудитория

Регистрация: https://docs.google.com/a/fdomgppu.ru/spreadsheets/d/1jIWAPIpI0znSgoWYxOeHgZ-8Uy7FKLyWrczsztheTSc/edit?pli=1#gid=839583958

Трансляция: http://do.mgppu.ru/public_translations